giovedì 1 luglio 2010
Facendo Nordic Walking vengono sfruttati il 90% dei muscoli coinvolti; migliora la postura; cura e previene problemi alla colonna; scioglie i muscoli cervicali; fino al 300% della comune passeggiata; 3 livelli: fitness, benessere e sport.
Cos'è
Il Nordic Walking è una disciplina sportiva che sta velocemente conquistando il mondo. Dalla Finlandia, dov'è nata, all'Australia, dalla Cina agli Stati Uniti si contano in miglioni i praticanti.
Il Nordic Walking consiste nel camminare (ma anche nel correre, saltellare e fare esercizi) con dei bastoni appositamente svillupati per questo sport.
Offre un modo facile, naturale e molto efficace per migliorare la propria condizione fisica e per tonificare la muscolatura del corpo indipendemente dall'eà. dal sesso e dalla preparazione fisica.
Nei 3 livelli di Nordic Walking - benessere, fitness e sport - ognuno trova il livello di pratica e gli esercizi adatti alla propria condizione fisica. Dalla camminata tranquilla e terapeutica a un buon allenamento aerobico, fino agli esrcizi specifici per gli atleti.
La terapia del Nordic Walking si basa su:
- Tecnica corretta del camminare
- Postura e allineamento del corpo corretti, stabilità centrale (core stability), utilizzo attivo dei muscoli del dorso e dell'addome.
- Tecnica corretta dell'utilizzo dei bastoni specifici (tecnica simile dello sci da fondo, tecnica classica
Dove e Quando
Il bello del Nordic Walking e che non ha nè un dove nè un quando: può essere praticato ovunque e in qualunque stagione, basta iniziare a camminare. Dalla spiaggia alla montagna, dai sentieri alle strade asfaltate e addirittura in acqua non esistono controindicazioni, ma solo benifici e caratteristiche peculiari di ogni ambiente e terreno.
Attrezzatura
Non esiste un abbigliamento standard per il nordic walking: il tutto dipende sempre a che livello e in che ambiente viene praticato. Dei vestiti comodi e che non irritino la pelle vanno più che bene, se sono sportivi meglio. Le scarpe devono essere comode ed avere una suola flessibile che consenta una naturale rullata del piede: alcuni marchi stanno iniziando a produrre scarpe specifiche per il nordic walking.Nel Nordic Walking è essenziale che il bastone abbia le precise caratteristiche particolari per poter applicare la tecnica corretta - e per poter godere di tutti i benefici di questa disciplina.
Un bastone da Nordic Walking dovrebbe presentare i seguenti criteri per ciascuna parte del bastone:
1.parte superiore - una manopola ergonomica e un lacciolo speciale per il Nordic Walking
2. parte centrale - una canna resistente, leggera e rigida o leggermente flessibile
3. parte inferiore – una punta e un gommino da asfalto appositamente studiati per il Nordic Walking
Nel scegliere la corretta lunghezza del bastone il modo più semplice e precisa è di impugnare il bastone (senza gommino): l’angolo del gomito dovrebbe essere di 90° ca.Comunque, bisogna prendere in considerazione anche altri fattori: le proporzioni degli arti, la lunghezza del passo, la mobilità delle articolazioni, la forma fisica.Per la pratica nel livello benessere si può scegliere un bastone anche un po’ più corto. Per il livello sport e per esercizi degli atleti, invece, serve un bastone più lungo: 5-10 cm in più